Gdy zapadła noc, nadszedł wreszcie czas na długo wyczekiwany odpoczynek. Miałeś kolejny ciężki dzień. Czujesz się bezradny, mięśnie lekko bolą i chowasz się pod kocem, czekając tylko na sen. O dziwo, ten nie przychodzi łatwo, budzisz się kilka razy w ciągu nocy i ledwo wstajesz z łóżka, gdy włącza się budzik. Znasz ten ból? Co powinieneś zrobić? Zwolnij i pomyśl o sobie. Pozwól sobie na odrobinę przyjemności i doceń małe rzeczy.
Pamiętaj o dobrym śnie
Dobry sen jest dla organizmu człowieka jak lekarstwo. Pomaga zmęczonym ciałom i niespokojnym umysłom. To nie musi być długi sen, potrzeby snu u każdego są inne. Najważniejsze, że musi być uspokajający i regenerujący. W tym przypadku liczy się jakość. Od jakiegoś czasu staram się wprowadzić kilka zasad, które pozytywnie wpłynęły na mój sen: śpię w łóżku, wyrzucam telewizor z sypialni, nie oglądam filmów, zostawiam telefon w innym pokoju i przeprasiłem się z starym budzik. Należy też pamiętać o jedzeniu wieczorem lekkich posiłków, a w sytuacji kryzysowej można na oczy położyć poduszkę wypełnioną siemieniem lnianym i lawendą.
Sport to zdrowie!
Zawsze lubiłem aktywny tryb życia i nie potrafię funkcjonować bez ruchu. Potem poczułem, że staję się jak bawełna, powoli się rozpadam. Nie chodzi o bycie czołowym sportowcem, przebiegnięcie maratonu – nie mam na to nadziei. Kluczem jest nie pozostawanie na krześle. Więc jeśli lubisz biegać – biegaj, jeśli lubisz tańczyć – włącz ulubioną piosenkę i puść wodze. Jeśli to dla ciebie za dużo, idź na spacer do lasu. Ostatnio łączę trening siłowy z jogą relaksacyjną i rozciągającą. To jest dla mnie idealne połączenie. Z jednej strony wzmacnia, z drugiej regeneruje. Muszę przyznać, że odkryłem też jedną bardzo ważną rzecz – siła fizyczna buduje siłę psychiczną, która świetnie wpływa na poczucie własnej wartości. Nie ma to jak ćwiczenia na odprężenie, cóż, może ćwiczenia plus czekolada.
Odpowiednia dieta
Jeśli nie jesz dobrze, nie będziesz dobrze żyć. Zazwyczaj słucham swojego ciała. Wiem, że zrobią mi gorące śniadanie, gdy zrobi się zimno. Moja kuchnia pachnie imbirem, cynamonem i czosnkiem. Na obiad wybieram zupę zamiast sałatki. Pozwalam sobie na małe przyjemności, które też mogą być zdrowe. Ja oczywiście wybieram czekoladę, bo daje nam dużo zmysłowej przyjemności, poprawia nastrój, a przy tym wpływa na naszą odporność! Ziarna kakaowe, podobnie jak zielona herbata oraz niektóre owoce i warzywa, zawierają polifenole – naturalnie występujące związki, które działają jako silne przeciwutleniacze. To zaskakujące, ile przeciwutleniaczy zawiera czekolada w porównaniu z innymi dobrze znanymi pożywieniemi, które ludzie dbający o zdrowie spożywają każdego dnia. Warto pamiętać, że im ciemniejsza czekolada, tym korzystniejsza dla naszego zdrowia, ciemna czekolada jest bardziej przeciwutleniaczem, który chroni nasze komórki przed uszkodzeniami i zmniejsza stany zapalne. Istnieje coraz więcej badań na ten temat. Lee Berk z San Diego w Kalifornii wykonuje ostatnio fantastyczną robotę. Badał, jak spożywanie niewielkich ilości ciemnej czekolady, która zawiera około 70 procent kakao, może mieć pozytywny wpływ na mózg i układ odpornościowy. Przede wszystkim okazuje się, że ciemna czekolada „zwiększa neuroplastyczność mózgu”. Po drugie, i to nas dzisiaj najbardziej interesuje — jedzenie ciemnej czekolady pomaga aktywować białe krwinki, które pomagają nam zwalczać infekcje i choroby.
